prostowanie ramion

Solideus jeśli chodzi o jakieś fajne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi łamanej to mogę Tobie polecić "spiders curls" czyli tłumacząc dosłownie na polski uginania pajęcze. Jest to świetne ćwiczenie na szczyty bicepsów, mały ciężar a palenie wewnątrz mięśniowe jak cholera!!! Możesz wykonywać w ten sposób jak gość na filmiku, bądź [...]

[...] uchwytem 12,10,8 Wiosłowanie w opadzie hantelką/sztangą 10,8,8 Wtorek : Tricepsy+bicepsy Superseria x2: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - prostowanie na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt [...]

[...] 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 6/6/6 2.Uginanie ramion młotkowe 6/6/6 Nogi Barki Piątek 1.Przysiad ze sztanga z tyłu 6/6/6 2.prostowanie nóg siedząc 6/6/6 3.uginanie ud leżąc 6/6/6 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6/6/6 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 tak samo jak w bicepsie - pierwsze ćwiczenie moze zostać 4 serie, reszta po 3 I połączenie [...]

Jak przeszedłem na tą dietę to kolega pomógł mi coś takiego ułożyć. Jak byście to ocenili DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12 3. Rozpętki w skosie 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z [...]

[...] smitha 4x15 2.unoszenie ramion hantelkami 3x12 3.unoszenie taleza "15 3x12 4.odwrotny butterfly 4x12 5kaptur szrygsy 4x25 1.hack maszyna 4x12 2.przysiad 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x12 4.łydy na stojąco z ciezarem, 4x25 czwartek plecy + bic brzuch 1.drazek szeroko 4x6-8 2.wioslowanie sztangielka 4x12,10,10,8 3.sciaganie linek [...]

A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]

[...] bokiem; wznoszenie RR bokiem; wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; szrugsy TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny BICEPS: prostowanie i zginanie ramion ze sztangą łamaną prostowanie i zginanie ramion z hantlami Wszystko po 3 setrie do załamania mięśniowego

[...] Komentarze: Zmodyfikowałem lekko trening na nogi, zamiast wykroków dałem jedno ćwiczenie na maszynie, za tydzień do ciężkiego treningu prócz uginania nóg dołożę jeszcze prostowanie, bo te wykroki jakoś mi nie szły za dobrze. Ogólnie to strasznie szybko się meczę, np. na seriach przy martwym 50kg macham jak nie wiem, potem zwiększam o 5kg [...]

[...] w siadzie obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 2 serie 2 zestaw : -przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -prostowanie nóg na ławeczce leżąc na niej na plecach obciążenie 20 - 40 kg 10 razy po 2 serie + to tyle że na brzuchu -wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. wystarczy 1 ćwiczenie Nogi dowolne ćwiczenie nie ma dowolności -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -prostowanie nog w siadzie 4s -uginanie nog w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4s Moja propozycja Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to spytaj instruktora na siłowni albo [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] 4x 12-8 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 3.Uginanie nog w lezeniu 4x12-8 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 Nie zapomnij o brzuchu

Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]

[...] WYWAL unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25/max/max unoszenie ramion ze sztangielkami 2x max/max CO??? NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 4x max/max/max/max Jak na 2 miesiace stazu to nie dla ciebie trening.poszukaj cos barfdziej dla poczatkujacych

Tak bym widział piątkowy trening: Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow. Uginanie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: [...]